Selecteer een pagina
Slecht eten maakt meer kapot dan je lief is

Slecht eten maakt meer kapot dan je lief is

De vakantie komt er weer aan. Voor velen een periode waarin ze minder goed op hun eten letten. Iets wat moet kunnen. Toch? Het is tenslotte maar tijdelijk.

Maar als je al begonnen bent met een ander voedingspatroon is het zaak om ook op vakantie de vinger aan de pols te houden. Ja, je wilt van je vakantie genieten. Het is zeker een tijd waarin je het allemaal wat minder ‘streng’ wilt doen. Dat is logisch, dat begrijp ik. Tot op zekere hoogte is dat ook geen probleem. Alleen wanneer jij op vakantie iedere dag ‘fout’ eten kiest en je nieuwe eetgewoontes helemaal laat voor wat het is dan heb je bij thuiskomst een probleem.

Naam van de afbeelding

Het risico

Realiseer je dat wanneer jij op vakantie iedere dag alcohol neemt, iedere dag suiker neemt, je het effect van maanden goed eten en drinken teniet doet. Nog een bijkomend nadeel kan zijn dat wanneer je weer thuis bent, je in oude gewoontes gaat vervallen. Het is dan heel lastig om de goede voedingsgewoontes van voor de vakantie weer op te pakken.

Voeden vs vullen

Kies dan ook en misschien juist wel vooral in de vakantie voor producten die je voeden en laat de lege voeding, de zogenaamde maagvulling achterwege. Wil je toch wat extra’s nemen doe dat dan maar af en toe. En kies daar dan vooral ook heel bewust voor.

Genieten

Bedenk je telkens opnieuw: Is dit de zonde waard? Oftewel is dit lekker genoeg om mijn lichaam te belasten. Geniet ik hier ook echt van of neem ik het omdat iedereen het doet. Pas wanneer jij echt zeker weet dat dit is wat je wilt, eet/drink het dan. Geniet er dan vooral ook van. Zodra je schuldgevoel voelt opkomen zeg je tegen je zelf: Nee, dit is mijn traktatie, hier ga ik echt van genieten.

Ontdekken

En nogmaals doe dat maar af en toe. Besef dat iedere dag een uitzondering maken geen af en toe is. Wees je er vooral van bewust wat je doet. Je aan een goed voedingspatroon houden hoeft helemaal geen straf te zijn. In plaats van de normale zoetigheid, patat of alcohol kan je ook een culinaire ontdekkingsreis doen.
  • Wat is het lokale fruit op jouw vakantiebestemming?
  • Wat zijn hier de eetgewoontes en kijk dan eens in hoeverre die passen bij jouw eetgewoontes?
  • Is er een lokale alcoholvrije drank die jij misschien lekker vindt? In Turkije hebben ze een yoghurtdrink. Ayran genaamd. Het bestaat uit water, yoghurt en zout en is de ideale dorstlesser op een warme dag.

Opletten

Ook wanneer je niet zo avontuurlijk bent kan het best de moeite waard zijn om allerlei producten uit te proberen. Je verlegt je grenzen en leert wat bij over lokale gebruiken en smaken. Smaakt iets niet. Geen probleem, dan weet je dat voor een volgende keer. Kijk gewoon goed uit met wat je eet. Het belangrijkste is natuurlijk om van je vakantie én je eten te genieten.

Tot slot

Wil je ook tips en wetenswaardigheden als eerste ontvangen meld je dan nu aan voor Jouw Natuurlijk Evenwicht. Als bonus ontvang jij gratis 5 Tips om direct met je voeding aan de slag te gaan.

5 Tips om positief met emotie-eten om te gaan

5 Tips om positief met emotie-eten om te gaan

De afgelopen week is een zware week voor mij geweest. Niet omdat ik het nu zo druk heb gehad. Nee, omdat ik elf dagen in een omgeving was met veel snoep, koekjes en ander lekkers. En nog erger, ik kon het allemaal op maken. Als je je afvraagt waarom dat erger is… het maakt de drempel lager om ervan te eten….

Van mezelf weet ik dat ik een emotie-eter kan zijn. Over het algemeen kan ik goed met verleidingen omgaan. Alleen wanneer er veel makkelijk ter beschikking is, is het voor mij lastiger. Thuis heb ik mede om deze reden geen snoep in huis. Voel ik thuis dan nooit de behoefte om te snoepen? Jawel, net zo goed maar omdat er niets direct in de buurt is, is er altijd een moment van reflectie:

https://jouwnatuurlijkevenwicht.nl/5-tips-om-positief-emotie-eten-om-gaan/

Zelfreflectie helpt bij keuzes maken

  • Wil ik überhaupt snoepen?
  • Zo ja, wil ik het zo graag dat ik er moeite voor wil doen? Zoals naar het begin van de straat naar de benzinepomp gaan om wat te halen.
  • Zo ja, kan ik die behoefte ook op een andere manier vervullen met een gezondere variant? Bijvoorbeeld fruit of wat gedroogd fruit.
  • Zo nee, wat is er aan de hand waardoor deze behoefte is ontstaan?

En héél vaak wordt het dan C of D en neem ik óf fruit óf niets. Door het moment van reflectie is het makkelijker om te (h)erkennen wat er echt speelt. Anders is het wanneer er veel ‘rottigheid’, zo noem ik het maar, voorhanden is. De kans om in oude gewoontes te vervallen is dan een stuk groter. En deze week ben ik er een paar keer ingestapt. De valkuil die de oude gewoonte, het snoepen, voor mij is.

Deze week heb ik dan ook behoorlijk wat moeite moeten doen om mijn moment van reflectie te pakken en ik heb gelukkig een paar tools herontdekt die mij helpen:

5 tips om emotie-eten te voorkomen

  1. Tot 10 tellen. En dat klinkt heel makkelijk maar is erg lastig als je hand bij wijze van spreken al boven de koektrommel hangt.
  2. Wat maakt dat ik nu wil eten? Hoe komt het dat ik weer last heb van die middagdip? Gewoon zonder nadenken opschrijven wat er in je opkomt. Onbewust weet jij het antwoord.
  3. Afleiding zoeken. Spelen met de honden waar ik deze week voor mag zorgen, opruimen, bedenk het zelf maar. In ieder geval iets waar ik mijn volledige aandacht bij nodig heb of waar ik twee handen bij nodig heb.
  4. Een NLP methodiek toepassen waardoor ik afstand kan nemen en de oude gewoonte kan ombuigen naar een nieuwe meer constructieve gewoonte.
  5. Acceptatie en vergeving. De meest sterke tool die ik deze week heb toegepast. Door bewust mezelf te vergeven dat ik niet sterk genoeg ben om het snoepen te weerstaan komt er ruimte en bijzonder genoeg verdwijnt dan de behoefte.

Lijkt het nu net of ik mezelf deze week aan het volproppen ben geweest? Nee hoor, in vergelijking met wat de gemiddelde Nederlander aan snoep en koek naar binnen werkt heb ik relatief weinig op. Alleen voor mij is het meer dan ik normaal neem, meer dan ik wil nemen en meer dan ik mezelf normaal gesproken toe sta om te nemen.

Dankbaar

En toch ben ik blij met de afgelopen week. Door het als een les te zien en door te relativeren ben ik weer een stukje dichter bij mezelf gekomen. Weet ik weer wat voor mij een valkuil is. Heb ik ook een paar nieuwe dingen over mijn eigen patronen ontdekt. Een aantal dingen waar ik me nog onvoldoende van bewust was. Bijvoorbeeld dat wanneer iemand anders gaat snoepen ik het onbewust als een vrijbrief ervaar om zelf ook iets te nemen. En ook als ik wat minder goed voor mezelf heb gezorgd, kan ik toch dankbaar zijn omdat dat ik een aantal van mijn eigen sabotagemechanismes heb ontdekt.

Ook jij kan dit leren

Heb jij vragen over het bovenstaande of herken jij je in dit verhaal? Bel (0623225177) me en we kijken tijdens een vrijblijvend gesprek of ik jou kan helpen om jouw zwakke punten om te buigen in kracht. Zodat ook jij makkelijker met en op een gezonde manier met snoep, koek en andere verleidingen om kan gaan.

7 Tips om meer rust, reinheid en regelmaat te ervaren

7 Tips om meer rust, reinheid en regelmaat te ervaren

Voor jongeren zal deze term minder bekend zijn maar voor de wat ouderen, zij zijn ermee opgegroeid. Rust, reinheid en regelmaat is een begrip waar we ons tegenwoordig nauwelijks nog bewust van zijn. We hebben het te druk voor deze term. Laat staan dat we ernaar leven. Ben je van je werk thuis, wacht er een druk sociaal leven. De dag wordt bepaald door je baas. En ja, ook als je eigen baas bent wordt jouw dag bepaald door de baas. Want iedere zelfstandige zal het met me eens zijn dat er domweg geld verdiend moet worden. Met als gevolg dat geld jouw baas is. We jagen door zonder de tijd te nemen om eens rustig te gaan zitten. Zitten we wel rustig dan gaat er direct een beeldscherm aan. Wanneer heb jij voor het laatst niets gedaan, je verveeld? Nee, dat kan niet je vervelen. Dat is tijdverspilling. Maar weet je dat wel zeker? Wanneer heb jij je hersenen rust gegund? Zoveel rust dat je eigenlijk niet meer weet dat er ook nog iets anders op je wacht.

https://jouwnatuurlijkevenwicht.nl/7-tips-voor-rust-reinheid-regelmaat/

Wat is Rust

Voor mij is rust je ontspanning nemen wanneer je daar behoefte aan hebt. Helaas wonen wij in een maatschappij waar we altijd maar doorgaan. Waarvan ook van ons verwácht wordt dat we altijd maar doorgaan.

Reinheid

Reinheid vertaal ik even in goed voor jezelf én je leefomgeving zorgen. Waarom zet ik dat laatste erbij? Het is een feit dat wanneer jij rommel om je heen hebt je minder tot rust kunt komen. Uitzonderingen daargelaten natuurlijk. Het laat zien dat er onrust in jou heerst. Reinheid gaat dus verder als alleen goed voor jezelf zorgen.

Regelmaat

Met regelmaat train je je onbewuste op vaste gewoontes. Het maakt dat je over een aantal zaken minder hoeft na te denken. Het onbewuste regelt dat voor je. Neem als voorbeeld het slapen gaan of opstaan. Hoeveel mensen overkomt het niet dat ze iedere dag op dezelfde tijd opstaan en prompt in het weekend wanneer ze kunnen en willen uitslapen exact om dezelfde tijd wakker zijn. Dat is misschien iets anders dan je graag zou willen zien. Toch is dit gegeven op zicht iets goed. Iedere dag op dezelfde tijd opstaan helpt jouw lichaam gezond te blijven. Ook regelmaat zorgt voor rust.

Wat je kan doen

Wat kan je doen om wel meer rust te gaan ervaren? Om de rust reinheid en regelmaat te gaan beleven. Als eerste is er het moment dat je je bewust wordt dat je eigenlijk nooit rust neemt en nee couch potatoes: voor de tv hangen valt niet onder rust. We zijn gaan denken dat de tv ons ontspanning geeft. Nee, echte rust heb je pas als je zonder oordopjes en met je telefoon op stil een andere activiteit als bijvoorbeeld wandelen of gewoon voor je uit staren gaat doen. En niemand die van je verlangt dat je dat direct uren achter elkaar zal moeten doen.

7 Tips om meer rust reinheid en regelmaat te ervaren

Begin eens met een paar minuutjes per dag echte rust te nemen.

  1. Onderbreek je werk ieder uur met een paar minuten.
  2. Of doe net als al die rokers en ga even naar buiten. Natuurlijk hoef je hierbij geen sigaret op te steken en ja waarschijnlijk krijg je daar commentaar op. Maar wie zegt dat alleen rokers een korte pauze en frisse lucht mogen nemen. Dat is tegenwoordig het enige voordeel van roken. Rokers komen meer buiten dan de mensen die zonder sigaret kunnen.
  3. Ook je lunchpauze is een ideale gelegenheid om jezelf even helemaal uit te schakelen. Ga (in je eentje) wandelen.
  4. Ga op een vast tijdstip naar bed
  5. Plan tijd in om niets te doen
  6. Plan tijd in om samen met je partner/gezin te zijn. Ga bijvoorbeeld samen naar buiten of doe een (bord)spel
  7. Eet met elkaar op een vast tijdstip. En eet aan tafel zonder tv. Ook als je alleen eet.

Het allerbelangrijkste

Begin met 1 kleine stap en doe dit consequent. Is het een nieuwe gewoonte geworden dan doe je de volgende kleine stap.

Waarom

Leuk verhaal Gerda, maar waarom zou ik dit willen? Heel eenvoudig: kijk eens naar jezelf en naar jou eigen unieke situatie. Is die zoals jij je je vroeger had voorgesteld? Neem jij de tijd om van de grote en vooral ook kleine dingen van het leven te genieten? Is hierop het antwoord nee dan kan je je afvragen of je goed bezig bent. En vooral ook of je met je huidige leefstijl een vitale oudere gaat worden. Mensen kijken me altijd verbaasd aan als ik vertel dat ik 100+ wil worden. De meesten hebben hier geen behoefte aan, totdat ik zeg dat ik gezond en vitaal zal zijn. En ja, dan is het ineens anders. Dan willen ze dat allemaal wel. Maar dat betekent wel dat je daar nu al in moet investeren. En dan is het onbelangrijk hoe oud je nu bent. Het is nooit te laat om een gezondere leefstijl te ontwikkelen.

Wil je weten hoe ik het aanpak en hoe ik jou hierin kan ondersteunen? Bel me op 0623225177 en we kijken wat ik voor je kan betekenen.

 

Hoe kan je meer groente eten? – 5 Tips

Hoe kan je meer groente eten? – 5 Tips

Zelfs het voedingscentrum ziet in dat er meer groente gegeten moet worden. Alleen… hoe doe je dat?

“Ik eet iedere avond al groente bij de maaltijd, blijkt dat niet genoeg te zijn. Ik wil de hoeveelheid wel verhogen maar vindt het erg lastig. En om nu mijn hele avondmaaltijd in groente veranderen is ook zo wat. Maar… hoe krijg ik het anders voor elkaar? Wat kan ik doen om dit te verbeteren? En hoe weet ik nou hoeveel tweehonderdvijftig gram is? Moet ik dan alles gaan wegen? De theorie klinkt vaak leuk maar in de praktijk merk ik dat ik het erg lastig vind. Je kan toch moeilijk de hele dag alleen maar groente eten? Wat ik kan doen om wel aan die hoeveelheid te komen is mij nog onduidelijk.”

https://jouwnatuurlijkevenwicht.nl/meer-groente-eten-5-tips/

We denken vaak te moeilijk

Het is relatief eenvoudig om meer groente binnen te krijgen. Het is vooral een kwestie van doen en soms ook wat van voorbereiden. Als je bijvoorbeeld een lunch meeneemt.

  1. Wanneer je brood of een broodvervanger zoals rijstwafel als maaltijd neemt. Waarmee beleg je het dan? Neem je vleeswaar of kaas kijk dan eens of je er wat groente, bv stukjes tomaat of komkommer of paprika, op kan doen.
  2. Een andere optie is om bij iedere maaltijd een salade te eten.
  3. Iedere dag salade kan natuurlijk teveel van het goede zijn. Maar een (groente)soep is ook een mogelijkheid.
  4. Als je een grotere hoeveelheid of een goedgevulde soep maakt kan je ook de soep als lunch of ontbijt nemen. Ontbijt? Ja, inderdaad ik neem regelmatig een bord soep als ontbijt. Zeker als het buiten kouder is en ik een smoothie te koud vindt
  5. Net al genoemd: de smoothie. Hier kan je veel fruit in doen maar een betere keuze is 1 stuk fruit en veel groente.

De praktijk

Wanneer je dit stapsgewijs in je leven inbouwt en dan consequent doorvoert zal je merken dat je ongemerkt een grote hoeveelheid groente binnenkrijgt. En kan je, zonder alles af te wegen, erop vertrouwen dat je voldoende groente binnenkrijgt.

Waarom meer groente

Groente is een bron van goede koolhydraten en verschillende vitamines en mineralen. Daarnaast is het een goede energieleverancier. Niet zozeer door de calorieën maar meer doordat je lichaam het als echt voedsel herkent. En het mooie is dat je hierdoor eerder een verzadigingsgevoel hebt en minder behoefte hebt aan ander eten.

Wat weer betekent dat de eventueel overtollige pondjes ook verdwijnen, je meer energie gaat ervaren en je zal merken dat  je je fitter gaat voelen.

Een aantal goede redenen om hier vandaag nog aan te beginnen. Nog meer tips vind je hier

Gezonder eten door het voorbereiden van je maaltijden

Gezonder eten door het voorbereiden van je maaltijden

Pfff alweer nadenken over wat er op tafel moet komen. Of, oh nee, in de kantine moet ik het weer voor elkaar zien te krijgen om wat fatsoenlijks te eten. Hier kan ik zó moe van worden. Ik wil best gezonder eten maar ik vind het knap lastig om het ook daadwerkelijk te doen. Hoe kan ik gezond eten zonder er continue mee bezig te zijn?

Herken je je hierin?

Jij hebt ook niet altijd evenveel tijd en/of zin om uitgebreid te koken. Dan is de verleiding groot om wat makkelijks te kiezen, lees: minder gezond. Ook onderweg of op het werk kan het lastig zijn een goede maaltijd te eten.

Hoe doe je dat toch?

Je wilt wel goed eten maar na het werk moet je echt iedere keer weer zin maken. En als je pech hebt dan zit ook het verkeer nog tegen. Die spaarzame uurtjes op een avond ga je écht niet in de keuken staan. Voor je het weet is het bedtijd en heb je voor je gevoel helemaal geen vrij gehad. Dat is wel het laatste waar je zin in hebt.

 

https://jouwnatuurlijkevenwicht.nl/gezonder-eten-door-het-voorbereiden-van-je-maaltijden/

En dan op je werk. Hoe los je dat op? Een kantine heeft over het algemeen niet de beste voeding. Als je geluk hebt is er bij jou wel iets gezonds te krijgen in de vorm van groente en/of fruit. Maar dan nog is het een uitdaging om iedere dag langs dat broodje kroket te komen. En och, af en toe moet dat kunnen…. Toch?

Eten voorbereiden

Wat je kan doen om deze dilemma’s te voorkomen is eten voorbereiden. En ja, ik begrijp dat jij jezelf nu nog iedere avond in de keuken ziet staan. Bezig met je eten voorbereiden voor de volgende dag. Nee, gelukkig voor jou bedoel ik het anders.

Kies een moment in de week om over je maaltijden van de komende week na te denken. Op dit moment neem jij de tijd om na te denken wat je gaat eten, wilt meenemen naar je werk, je tussendoortjes en uiteraard je avondmaaltijd. En dan ga je je boodschappenlijstje maken. Heb jij je boodschappen eenmaal in huis dan ga je bekijken wat je al kan voorbereiden.

In de praktijk

Bijvoorbeeld: je hebt bedacht dat je deze week rijst wilt eten. Dan kan je ervoor kiezen om een heel pak in één keer te koken. Een aantal porties, die voor de komende week, doe je in een afgesloten bakje in de koelkast. Het restant vries je in porties in. Je hebt nu al een basis klaar. Terwijl de rijst staat te koken kan je groente voorbereiden. Blancheer groentes en vries ze in porties in. Leg alles wat je in één maaltijd wilt gebruiken bij elkaar in de koelkast. Kook in plaats van 1 of 2 twee eitjes een hele doos. Tip: Ook lekker als tussendoortje mocht je trek krijgen. Maak een pan nasi of bami klaar en vries ook dit in porties in.

Een nieuwe routine

Als je dit een vast onderdeel in je routine maakt zal je merken dat je altijd een basis in huis hebt en dat je altijd kan kiezen om een snelle gezonde maaltijd te maken. Je hoeft je vanaf nu nog maar één keer per week druk te maken over je maaltijden. Daarnaast heb je de wetenschap dat je altijd de mogelijkheid van een goede maaltijd hebt.

Dus:

  1. Je hoeft maar één keer per week over je maaltijden na te denken
  2. Je bent sneller klaar met koken
  3. Je hebt altijd een goede maaltijd bij de hand
  4. Je werkt op een relaxte manier aan je gezondheid
  5. Weten wat je gaat maken geeft rust
  6. Je hebt altijd gezonde tussendoortjes binnen handbereik
  7. En wie weet, misschien ga je koken zo leuk vinden dat je er niet meer mee wilt stoppen 😀

Af en toe moet kunnen

Ja, af en toe moet het kunnen, die kroket uit de kantine. Maar kijk eens goed naar jezelf en je eet- en/of koopgedrag. Hoe vaak is af en toe voor jou? Is het echt maar af en toe of is het toch al gauw meerdere keren per week? Realiseer je dat je door deze ‘af en toe’s’ vaak meer binnen krijgt dan je in de gaten hebt.

Wil jij meer weten over hoe je dit op een goede manier kan aanpakken? Neem dan vrijblijvend contact met me op. Tijdens een kosteloos kennismakings halfuur bekijken we samen of en hoe ik jou kan helpen. En niet onbelangrijk of je mij als persoon vertrouwt om jou hierin te begeleiden.

 

5 Tips om onderweg een goede maaltijd te eten

5 Tips om onderweg een goede maaltijd te eten

We denken vaak te moeilijk. Het is relatief eenvoudig om betere maaltijden binnen te krijgen. Het is vooral een kwestie van doen en meestal ook wel van voorbereiden. Als je veel onderweg bent dan kan je er van uit gaan dat er onderweg vrij weinig gezond eten verkrijgbaar is.

Ken je die tankstations waar ze je bij de kassa een aanbieding doen? Koop nu twee voor maar €x Hoe vaak ben jij er al op ingegaan? En hoe vaak had je voordat je naar binnen ging totaal geen zin in eten en ook eigenlijk geen lekkere trek? Houd in je achterhoofd dat ook bij de benzinestations de shop erop ingericht is om jou zoveel mogelijk te laten kopen. En logisch, waar het bij de prijzen van de benzine erg tegenvalt, ontvangt de pomphouder van de producten uit de shop een flinke marge. Dus ik geef ze groot gelijk. Wat betekent dat jij je moet wapenen tegen deze verleiding.

https://jouwnatuurlijkevenwicht.nl/5-tips-om-onderweg-goede-maaltijd-eten/

Tip 1 + 2. Bereid eten voor én neem de tijd om te eten

Wat je kan doen is wat ik eerder al zei: bereid eten voor. Dit maakt je minder kwetsbaar voor de marketing technieken waar je constant mee geconfronteerd wordt. Zorg ervoor dat je ook dit met aandacht eet. Achter het stuur wegschrokken is wat ik ook al heel vaak gedaan heb. Helaas gaat dan een groot deel van de waarde verloren. Met aandacht eten voedt niet alleen je lichaam maar ook je geest. Als je onderweg bent stop dan op een rustige plek en eet daar met echte aandacht je meegebrachte maaltijd op.
.

Tip 3. Bedenk waar je behoefte aan hebt

Heb je onverhoopt toch niets bij je. Bedenk dan voordat je het tankstation of een andere eetgelegenheid binnen stapt waar je behoefte aan hebt. Bereid je mentaal voor. Je zet je systeem al op het goede spoor en bemerkt vaak al waar je lichaam behoefte aan heeft. Maar dan ben je er nog niet. Ga nu voor je zien hoe je langs het aanbod in de shop loopt en hoe je dat zonder moeite laat staan. En hoe goed het voelt het om zelf keuzes te maken?
.

Tip 4. Kies desnoods voor vruchtensap

Heb je totaal geen idee wat je dan wel kan nemen. Sla een maaltijd over. Een keertje niet eten is beter dan je zelf vol rotzooi stoppen. Vind je dit te ver gaan? Kies dan voor vruchtensap zonder toegevoegde suikers. Niet ideaal maar beter dan het meeste andere wat je kopen kan.

Is het je plan om uitgebreid in een wegrestaurant te gaan eten, dan helpt het om je voor te bereiden op de menukaart. Doordat jij al bewust bent van wat je wilt en nodig hebt kun je zelfs zonder de menukaart te bekijken een bestelling doen.
.

Tip 5. Geen spijt

Dit alles kan je als heel vermoeiend overkomen, maar je lichaam zal je er dankbaar voor zijn. En bedenk eens hoe je je voelt als je helemaal volgens je gevoel gehandeld hebt. En ja, soms zal je voor de snelle, vette, slechte hap kiezen. Daar mag je best even van balen. Héél kort want je kan er niets meer aan veranderen. Het is gebeurd. Zie het als een leermoment. Waar ging ik de mist in? Wat maakte dat ik toch voor iets anders koos? En weet een volgende keer wat jouw valkuil is. Accepteer dat het soms niet lukt.

Ook hiervoor geldt: oefening baart kunst. Door veel te oefenen zal het een gewoonte worden. Faal je? Begin opnieuw. Lukt het je echt niet? Neem contact op.

Pin It on Pinterest